Zapraszam do obejrzenia http://www.kulturystyka-online.pl/jaroslaw-rostowski-wywiad-02-2013.html Treningi z Jarkiem idą sukcesywnie, razem nie możemy się doczekać pierwszego startu 23 marca. jeszcze 22 dni

Witam

Na wstępie chciałbym , poinformować że zmieniłem sponsora jest nim firma niemiecka Body Attack którą dystrybuuje www.Kulturystyka-Online.pl  firma ta jest  dobrze znana w Niemczech z bardzo dobrej jakości swoich produktów i wchodzącą niedługo oficjalnie na polski rynek. Mam nadzieję że współpraca z nowym sponsorem przyniesie mi jeszcze więcej sukcesów. Nowinką jest również to że pierwszy raz w życiu będę miał trenera, a będzie nim nie byle kto bo sam Pete Trenz trener takich gwiazd jak np Markus Ruhl. Dlatego też postanowiłem ten rok poświęcić na budowanie suchej czystej masy mięśniowej nie zatłuszczając się mocno a przybrać ostro na mięśniach. Mój trening obecny rozpisze pod notatką. Treningi idą świetnie dobrze przybieram na wadze i jak na razie jestem zadowolony.Postaram się porobić jakieś zdjęcia z obecnej formy niebawem, i na pewno będziecie mogli mnie oglądać na KULTURYSTYCE – ONLINE. Na debiutach tegorocznych będzie startował mój podopieczny Jarosław Rostowski z którym trenujemy w najlepszej siłowni w Bydgoszczy MAXIMUS (dziękujemy za otwarcie drugiej dodatkowej sali ) Jarek jest bardzo sumienny, zawzięty i inteligentnym kulturystą. Dziękuję firmie Trec Nutrition  za dotychczasową okazaną mi pomoc oraz firmie Body Attack za obecną.

POZDRAWIAM ARTUR SZUDROWICZ

TRENING NA 8 TYG STYCZEŃ LUTY 2013

Plecy  Biceps

4xmax podciaganie

4x (12 10 8 6) wiosłowanie sztangą

4x (12 10 8 6)  martwy ciąg

4x (12 10 8 6) wiosłowanie sztangielką

4x (20) sciąganie drążka na szeroko do klaty

bic

4x (12 10 8 6) Sztanga prosta uginanie bicepsów

4x (12 10 10 10) Uginanie leżąc na ławce do czoła

4x (12 ) Brama uginanie bicepsow z góry

Klatka Triceps

4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi ukos

3x (12 10 6) wyciskanie hantli ukos

3x (12 10 6) wyciskanie hantli skos

3x ( 16 14 10) wyciskanie na wasko sztangielki

4x ( 18 16 14 12) rozpiętki naprzemiennie z bramą od dołu

triceps

4x (12 10 8 6) sciąganie na wąsko łamany uchwyt łokcie na zewnątrz

4x (12 10 8 6) Francuskie siedząć

4x (12 10 8 6) Francuskie leżąc zza głowy

Dzien 4 (nogi)

4x ( 12-40kg 10-60kg 8-60kg 6-80kg)  prostowanie nog na maszynie

6x ( 12-60kg 10-80kg 10-100kg 10-100kg 8-100kg 8-50kg) przysiady tył

3x ( 100 powtórzeń -100kg 20 pow-20sek przerwy 3x potem 10 pow I 10 sek przerwy az dojdziesz do 100) wyciskanie siedziac na maszynie

4x ( 100pow- 30kg) uginanie podudzia na maszynie

4x ( 14-60kg 14-60kg 12-80kg ost seria max pow 60kg) wznoszenie na palcach siedziac na maszynie

Barki Kaptury

4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi siedzac do klaty

4x (12 10 8 6)  wyciskanie sztangielek siedzac

4x (12 10 8 6)  unoszenie ramion w bok sztangielka

4x (12 10 8 6)  unoszenie sztangi leżąc na brzuchu

4x (12)  unoszenie sztangielek w opadzie

4x max wznosy sztangielek stojąć

4xmax wznosy sztangi tyłem

Witam

Jak obiecałem robie wpis.

Dzisiaj odwiedziłem moje rodzinne miasteczko, poszedłem na siłownie Kamaga w  której kiedyś pracowałem, zrobiłem trening z Sebastianem i bratem Tomkiem. Zostałem bardzo miło przywitany. Trenowaliśmy do upadłego bardzo ciężko nawet jak teraz piszę to odczuwam skutki, obolałe tricepsy i klatka dają już o sobie znać.Po treningu zarzuciłem 10g bcaa gforce oraz jabłczan kreatyny z trec ostatnim posiłkiem był łosoś wędzony to moj ostatni trening w tym roku, czas na chwilowy odpoczynek a od stycznia brutalna czysta masa. Pozdrawiam wszystkich trenujących dziś na siłowni .

Witam …

Długo mnie tu nie było … znowu …

Postanowiłem robić teraz wpisy co tydzień, myślę że tak będzie dla mnie wygodniej.

Zacznę od tego że z przyczyn materialnych nie startuję w roku 2013, niemniej jednak nie oznacza to że nie będę ostro trenować, budować czystej masy mięśniowej, trzymać diety itp.

Mój cel to rok 2014 chcę wyjść mega pocięty, mega pękaty i symetryczny. Obecnie cały czas trenuje ciężko i chyba jestem przetrenowany, zamierzam zrobić przerwę w połowie grudnia do końca roku. Na 2013 przygotowuje paru zawodników, mam nadzieje że dotrwają i zajmą wysokie pozycje. Ja również sam będę się przygotowywać przez ten cały rok  do 2014 stego rozpisując sobie diety, programy treningowe i suplementacyjne.  obecna waga to ok 90 kg przy ładnej kostce na brzuchu, kontynuujemy walkę z samym sobą… POZDRAWIAM WSZYSTKICH BRACI METALU

Właśnie skończyłem ostatni trening aerobowy przed Mistrzostwami Śląska teraz będę miał 2 dni pełnego odpoczynku … zrobiłem co w mojej mocy żeby wyglądać najlepiej jak się da do tych zawodów a najlepiej najlepiej zostawię na mistrzostwa Europy to mój cel w tym roku najważniejszy. Nie mam do siebie żadnego żalu że zrobiłem coś źle lub nie trzymałem diety… Nie opuściłem żadnego treningu, poprawiłem mankamenty, poświęciłem się w 120 procentach , na tym właśnie polega kulturystyka… na ciągłym doskonaleniu siebie, bo każdy jest inny. Mogę czuć się zwycięzcą. Wygram? jeśli nie pojawi się nikt lepszy …

ps… waga bez odwodnienia pokazuje 80,5kg

                      WITAM WSZYSTKICH CHCIAŁEM PRZEPROSIĆ ŻE TAK DŁUGO NIE ROBIŁEM WPISU, JESTEM BARDZO ZAJĘTY PRZYGOTOWANIAMI DO ZAWODÓW, JAK WIECIE SAM SOBIE UKŁADAM DIETĘ HOREOGRAFIĘ DO WYSTĘPU NIE MAM TRENERA, TRENINGI 3X DZIENNIE PLUS PRACA I TRENINGI PERSONALNE NIE POZOSTAWIAJĄ MI CHWILI WOLNEGO CZASU, CHCĘ NADMIENIĆ TYLKO ŻE WSZYSTKO IDZIE ZGODNIE Z PLANEM WAŻĘ 83 KG PRZY NAPRAWDĘ NISKIM POZIOMIE TŁUSZCZU, DZIŚ STWIERDZIŁEM ŻE MUSZĘ PODWYŻSZYĆ WĘGLE ŻEBY NIE TRACIĆ MIĘŚNI BO JESZCZE ZOSTAŁO 3 TYG DO ZAWODÓW, DOTNĘ NOGI ODWODNIĘ SIĘ I BĘDZIE NIEZIEMSKA FORMA. POZDRAWIAM WSZYSTKICH